Практический курс · 4 недели · Омск

Самооборона для женщин в Омске

Учимся освобождаться от захватов, держать дистанцию и действовать спокойно в опасных ситуациях. Без спортивной подготовки.

Записаться на пробное занятие ↗

Можно прийти с нуля Спортивный опыт не нужен.

Женщина отрабатывает приём самообороны против мужчины

4 недели практический курс

Центр Омска Фрунзе 1/4, «Миллениум»

Women Empowered на основе принципов Gracie Jiu-Jitsu

Зачем этот курс

Не набор эффектных приёмов, а несколько понятных принципов

Задача — научиться не замирать в стрессовой ситуации. Понимать дистанцию, положение тела и что делать в первые секунды.

Сохранять голову холодной

Что делать, когда страшно, тесно и нет времени вспоминать сложную комбинацию.

Освобождаться от захватов

Работаем с захватами за руки, корпус и одежду — через механику, а не через силу.

Вставать и уходить

Если оказались на земле — как защититься, создать пространство и вернуться на ноги.

Держать дистанцию

Учимся раньше замечать опасное сближение и не отдавать человеку удобную позицию.

На тренировках

От простых ситуаций к более сложным

Сначала разбираем механику спокойно. Потом добавляем движение, сопротивление партнёра и ограничения по времени — постепенно, без резких прыжков в «боевой режим».

✓ Захваты за кисти, одежду и корпус

✓ Безопасное падение и подъём с земли

✓ Контроль дистанции и положения тела

✓ Уход из удержаний и неудобных положений

Программа

Четыре блока, которые реально пригодятся

Блок 1

Дистанция

Границы, стойка, голос, безопасная дистанция и момент, когда лучше уйти.

Блок 2

Захваты

Освобождения без соревнования в силе: кисти, объятия, удержание корпуса.

Блок 3

Земля

Защитная позиция, создание дистанции ногами, разворот и безопасный подъём.

Блок 4

Сценарии

Соединяем навыки в короткие ситуации и учимся принимать решение под давлением.

Розовый пояс

Розовый пояс — знак прохождения курса

В конце нашего четырёхнедельного курса проводится внутренняя аттестация по материалу программы. При успешном прохождении участница получает розовый пояс нашей школы и диплом о прохождении курса.

Что важнее самого пояса

Спокойно действовать, не паниковать в близком контакте и понимать несколько базовых принципов, которые можно воспроизвести под стрессом.

Розовый пояс и диплом подтверждают прохождение именно курса нашей школы. Это не официальная сертификация Gracie University / Women Empowered®, не спортивный разряд и не квалификация инструктора.

Кто ведёт занятия

Олег Лупинос

Президент Федерации капоэйры в Омске, синий пояс по бразильскому джиу-джитсу. Тренерский стаж — 17 лет, с 2009 года.

✓ Президент Федерации капоэйры в Омске

✓ Синий пояс по бразильскому джиу-джитсу

✓ 17 лет тренерской практики

✓ Работа с новичками и постепенное усложнение без лишнего давления

На курсе разбираем не «эффектные приёмы ради приёмов», а базовые действия: как держать дистанцию, освобождаться от захватов, сохранять контроль и понимать, что делать в первые секунды неприятной ситуации.

Безопасность

Тренируемся без необходимости что-то доказывать

На занятии можно остановить упражнение, задать вопрос и отрабатывать технику в своём темпе. Наша задача — чтобы навык становился понятнее, а не чтобы человек терпел дискомфорт ради тренировки.

✓ Контролируемая интенсивность

✓ Понятные правила работы в паре

✓ Можно начинать без формы и опыта

Тренировка по женской самообороне на основе БЖЖ

Частые вопросы

Перед первым занятием

Нужна ли физическая подготовка?

Нет. Начинаем с простых движений и постепенно добавляем нагрузку.

Это больно?

Нет задачи работать через боль. Техника разбирается контролируемо, с понятной интенсивностью.

Что взять с собой?

Удобную спортивную одежду без молний и жёсткой фурнитуры. Первое занятие можно пройти без кимоно.

Подойдёт ли после долгого перерыва?

Да. Интенсивность можно подобрать под текущую форму и постепенно её увеличивать.

Стоимость курса

Один курс. Одна понятная цена.

5 000 ₽

Стоимость за весь четырёхнедельный курс. Без необходимости покупать форму на первое занятие.

Записаться на курс ↗

Что входит

Все занятия четырёхнедельного курса
Практическая отработка техник в парах
Итоговая внутренняя аттестация
Розовый пояс школы при успешном прохождении
Диплом о прохождении курса

Важно: аттестация, розовый пояс и диплом являются внутренними знаками прохождения курса нашей школы. Это не официальная сертификация Gracie University / Women Empowered®, не спортивный разряд и не квалификация инструктора.

Ещё спрашивают

Вопросы о самом курсе

Дополнительные вопросы, которые обычно возникают уже после первого знакомства с программой.

Нужно ли уметь драться или заниматься БЖЖ?

Нет. Мы не ждём от вас готовых навыков. На курсе разбираем базовые принципы дистанции, положения тела, освобождения от захватов и безопасного выхода из неудобных положений.

Будут ли жёсткие спарринги?

Нет задачи сразу работать в полном сопротивлении. Сначала техника разбирается спокойно и контролируемо, затем постепенно добавляются движение и сопротивление партнёра.

Мы будем тренироваться с мужчинами?

Основную технику можно отрабатывать с партнёршей. Если в отдельных упражнениях используется партнёр-мужчина для моделирования разницы в массе или силе, это делается только контролируемо и с согласия участницы.

Я небольшого роста и не очень сильная. Мне это поможет?

Курс не строится на идее стать сильнее нападающего. Мы работаем с положением тела, рычагами, дистанцией, созданием пространства и своевременным выходом из опасной позиции.

Что если мне некомфортен близкий физический контакт?

Скажите об этом тренеру заранее. Упражнение можно остановить, снизить интенсивность или сначала разобрать его в более комфортном формате. Продолжать через сильный дискомфорт не требуется.

А если есть травмы или ограничения по здоровью?

Предупредите тренера до занятия. Некоторые упражнения можно упростить или заменить. Если есть медицинские ограничения или сомнения в допустимой нагрузке, лучше заранее обсудить занятия с врачом.

Что будет в конце курса?

Проведём внутреннюю аттестацию по материалу курса. При успешном прохождении участница получает розовый пояс нашей школы и диплом о прохождении курса.

Розовый пояс и диплом — это официальная сертификация?

Нет. Это внутреннее подтверждение прохождения курса нашей школы. Оно не является официальным Pink Belt или сертификатом Gracie University / Women Empowered®, спортивным разрядом и не даёт квалификацию инструктора.

После курса я смогу гарантированно защититься в любой ситуации?

Нет курса, который может честно дать такую гарантию. Задача программы — расширить набор понятных действий: раньше замечать опасное сближение, держать дистанцию, меньше теряться при захвате и уметь создавать возможность уйти.

Вопросы о здоровье и допустимой нагрузке лучше отдельно обсудить со специалистом; тренер может адаптировать упражнение, но не заменяет медицинскую консультацию.

Первое занятие

Можно просто прийти и попробовать

Если формат вам не подойдёт — ничего страшного. На первом занятии познакомимся, разберём базовые принципы и спокойно попробуем несколько упражнений.

Записаться на пробное занятие

Оставьте имя и телефон — свяжемся с вами и подтвердим запись.